Топ-5 видов летних тренировок для быстрого похудения
Чтобы тело начало терять ненавистные килограммы, мы должны войти в режим дефицита калорий. Одной диетой этого добиться сложно, но, если мы поддерживаем себя в физической форме, процесс пойдет быстрее.
Фотограф: Andrea Piacquadio
Основатель студий ProTrener Антон Феоктистов знает, как увеличить расход энергии за день.
Если начать постоянно, планово и регулярно заниматься спортом, то при условии сбалансированного питания через 2–3 недели будет виден первый результат. Через 3–4 недели уйдут ненавистные сантиметры, где-то появятся рельефные формы. Хорошо бы вплести в тренировочную жизнь как можно больше видов физической активности. Например, в понедельник — функциональные и силовые, во вторник — гулять или ехать на велосипеде по пересеченной местности, в среду — плавание, в четверг — выходной, в пятницу — йога.
Топ-5 видов тренировок
Функциональные, силовые
Силовые — в зале с отягощением. Функциональные могут выполняться где угодно: и в зале, и в студии, и на улице. Это прыжки, отжимания, планки, приседания и пр. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус. Хорошие функциональные тренировки делают нас и более выносливыми, и более сильными. Именно они подтягивают тело.
Бег
На беговой дорожке очень скучно, но удобно. Предлагаю летом бегать по пересеченной местности: горам, спускам, холмам, лесам. Определите траекторию бега. Естественные препятствия дают больший расход калорий, включаются различные виды мышц. Наше тело пытается скоординироваться, подстроиться под естественную среду, старается преодолеть ландшафт.
Плавание
Вальяжно плавать, барахтаться и гладить воду бесполезно. Если хотите прогрессировать, начните занятия с тренером, чтобы он поставил технику. Плавание — отличная тренировка, направленная на все мышцы. Ноги и руки работают постоянно, это отличная нагрузка на центр тела, которое пытается нас удержать в горизонтальном положении. Чтобы плыть с меньшим сопротивлением, голова должна быть в воде. Подключайте все группы мышц. Вода обладает волшебным свойством — в ней приятно находиться, она снимает мышечное напряжение. После тренировки тело чувствует себя более расслабленно.
Скандинавская ходьба
Это не ходьба с палочкой для пожилых. При определенном навыке и выстраивании техники с тренером «нордика» сослужит отличную службу. Плюсов много. Во-первых, она уменьшает ударную нагрузку на суставы. Во-вторых, можно хорошо и бесплатно потренироваться за 1–1,5 часа в лесопарке. Делайте так, чтобы ноги работали одновременно с руками, а корпус двигался относительно таза, где подключается наш пресс и косые мышцы. На следующий день вы почувствуете боль в тех мышцах, о которых даже не догадывались. В зимний период скандинавскую ходьбу можно заменить беговыми лыжами.
Пилатес
Более спокойный, вдумчивый, четкий, скрупулезный. Воздействует на глубокие слои мышечных структур, отвечает за осанку, за баланс нашего тела в пространстве. Занятия могут проходить на специальном оборудовании — реформере или с весом собственного тела на коврике. И эта методика работает не только для девушек, но и для мужчин.
Антицеллюлитный увлажняющий крем Targeted Toning, Body Performance, Elemis.
Крем для повышения упругости кожи тела Body Firming, Clarins.
Текст: Наталия Филипченко