Как пережить расставание с минимальными психологическими потерями: слово специалисту

.

Любой разрыв отношений оказывает негативное влияние не только на физическое, но и на психологическое состояние. Проживая жизнь, мы забываем только одну вещь ­­― она у нас единственная. И пока она проносится мимо, не пора ли спросить у себя: «Чего я хочу?», «Куда я иду?», «Что я чувствую?».

В подавленном состоянии сложно напоминать себе, что ты у себя один и нужно жить дальше, делая вид, что ничего не произошло. Как же пережить расставание с минимальными психологическими потерями? Сложно, но возможно. Рассказывает наш эксперт ― Евгения Артуровна Гончарова.

• Проживание и принятие

Любое расставание ― это утрата, и, к сожалению, проживание утраты требует неопределенного времени и определенных стадий горевания. Это тот момент, когда слезами горю поможешь. На этом этапе у тебя возникнет множество разных чувств и эмоций: от вины до агрессии, от любви до ненависти и так далее. И это абсолютно нормально ― испытывать всю эту гамму чувств. Ведь в чувствах самое важное ― проживание. Другой вопрос ― как прожить их безопасно. Вот несколько способов, которые помогут тебе принять и пережить расставание:

Legion-Media

1. Позволь себе чувствовать боль от расставания.

2. Найди время для того, чтобы переживать свои мысли и чувства, поразмышлять о себе и своем близком, о хороших временах, которые вы провели вместе.

3. Прими себя и свою боль, свои эмоции (и положительные, и отрицательные), свой собственный путь исцеления. Дай себе время, чтобы пройти его, и освободи себя от каких-либо определенных ожиданий.

4. Открыто выражай свои чувства. Позволь себе плакать, слезы приносят облегчение и исцеляют. 

5. Не позволяй гневу разрастаться, направляй его в здоровое русло: кричи в уединенном месте, бегай, занимайся спортом и физическим трудом. Физическая активность способствует снятию напряжения и физическому высвобождению эмоций. 

6. Позаботься о себе и своем физическом самочувствии. Твое тело нуждается в энергии, чтобы восстановиться. Больше отдыхай, ложись спать раньше, старайся есть сбалансированную пищу. Позволяй себе небольшие физические удовольствия, такие как горячая ванна, послеобеденный сон, любимые блюда и так далее. 

7. Займись творчеством. Творчество является мощным средством, помогающим пережить расставание. Многие люди, переживающие расставание, начинают рисовать, писать музыку, стихи, рассказы. Благодаря этому способу стресс выходит более безопасно.

Legion-Media

Также на данном этапе очень важна поддержка в форме беседы, либо в форме обычного слушания. Ты можешь обратиться за помощью к психологу, семье или друзьям, к тем людям, которые будут рядом и не обесценят твои чувства в такой сложный для тебя период.

• Дышать

Как бы глупо это не звучало, но дыхание ― первый признак того,что ты жив. А если ты жив, то у тебя есть множество возможностей изменить свою жизнь к лучшему. Вообще, дыхательные практики известны и проверены временем. Они помогают успокоиться, стабилизируют душевное равновесие, расслабляют и помогают быстрее уснуть.

К наиболее известным дыхательным практикам относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун, до ин, тибетской йоги; трансперсональное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и многие другие техники. 

Плюс дыхательных практик в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте.

• Переоценка ценностей

Всем известный факт, что воспитанные люди привыкли жертвовать собой, своим временем, средствами, надеясь, что когда-нибудь кто-то эти жертвы высоко оценит, и они обязательно получат «медаль одобрения». Но жизнь ― это не сказка про Золушку со счастливым финалом. Далеко не все жертвы ценятся другими. Поэтому тебе необходимо учиться сдерживать желание получить одобрение или понравиться кому-то. Другое дело ― это научиться нравиться себе. Любовь к себе начинается с заботы о себе, самоопределения, с установления собственных границ и условий, которые помогут тебе увидеть твою ценность. Это значит, найти равновесие между своими желаниями и требованиями окружающего мира. Пора подумать о том, идете ли вы по своему пути или нет? Что вы пробовали, а что ― нет? На что вы способны, а что вам совершенно не подходит?

Legion-Media

• Время перемен

После долгих размышлений приходит время действий. Однако не все люди, особенно после расставания, готовы к переменам. Потому что каждая перемена ― это страх. Мы боимся. Нами овладевает не только страх одиночества, но и страх быть непонятыми, нелюбимыми, недооцененными, тем более, если это поменяет привычные установки твоего уклада или общества. Из-за страха мы отказываемся от простых радостей и развлечений. Здесь стоит начать учиться делать что-то полезное и важное для себя, оставив беспомощность и страхи в прошлом. Боимся и делаем.

• Позитивные установки

После того, как ты начал вкладывать в себя через действия, пора настроить себя на позитивную волну, ведь грусти и печали тебе и так хватило сполна. Пришло время строить планы на будущее. Всё, что происходит в нашей жизни ― это опыт, и он не всегда приятный. Глядя на него, и вспомнив о том, чего ты так сильно хотел и что когда-то приносило тебе удовольствие, желание жить, от чего, возможно, ты раньше отказывался, попробуй разработать новый сценарий своей жизни, в которой ты объединишь то, что так сильно любишь и то, что вдохновляет тебя и дает ощущение полноты жизни, даже в самые трудные моменты.

Legion-Media

Нет верного способа пережить расставание, но есть ты, который может заботиться о себе и не бросать себя в самые сложные моменты своей жизни.

.