Что такое прокрастинация и как с ней бороться?
В наше непростое время это состояние может возникнуть как защитная реакция на происходящие события и переживания. Объясняем, как научиться его распознавать и выходить с минимальными потерями.
Pexels
Всем нам известно такое состояние как лень. Ее можно рассматривать как защитный механизм нашей психики. Это состояние говорит об отсутствие заинтересованности и личного мотива в совершении какого-либо действия. Следовательно лень скорее помогает человеку в том числе и отдыхать не вызывая неприятных эмоций.
Однако есть и другое состояние, называемое прокрастинцией (от латинского Procrastinatio, где crastinum «завтрашний» + pro «для, ради»), то есть прокрастинация — это склонность откладывать важные дела «на завтра» и все время отвлекаться на посторонние, второстепенные вещи. О том, как сначала принять, а затем победить его, рассказывает медицинский психолог, консультант – суицидолог, ведущий специалист сети клиник "Семейная" Владимир Белов.
Владимир Белов
Откуда что берется
Это состояние связано, как правило, с негативными чувствами и самообвинениями. Причинами этого состояния может быть несколько факторов: неумение принимать решения, отсутствие внутренней мотивации, боязнь изменений (не имеет значения позитивные они или нет), неумение осуществлять планирование, снижение критичности к грядущим последствиям и конечно перфекционизм.
Случается так, что мы не умеем расставлять приоритеты, не выделяем главное из второстепенного. Отдельно стоит упомянуть о перфекционизме. Это психологическое состояние тоже может стать причиной прокрастинации. Мы как бы оттачиваем карандаш до совершенства, но в результате получаем огрызок. Доведение до совершенства часто идет в ущерб срокам выполнения того или иного дела.
Имеются психологические исследования, подтверждающие, что до 20% взрослого населения планеты страдают хронической формой прокрастинации. При неэффективном использовании собственного времени нужно рассматривать каждую ситуацию в отдельности. Состояние, когда человек не отдыхает, но и не работает – скорее всего, прокрастинация. Бездарная трата времени любыми способами, а не выполнение тех задач, которые стоят и нуждаются в исполнении. В той или иной степени это присуще каждому из нас, как и леность, сопровождающая нас всю жизнь. Но если это состояние захватывает не минуты, а часы нашей жизни необходимо начинать борьбу с этим состоянием.
Сегодня достаточно много рекомендаций имеется в преодолении прокрастнинации, вот лишь некоторые из них.
1. Метод Getting Things Done (GTD) «Доводить дело до конца».
Сосредоточение на объекте, требующем вашего внимания;
Определение того, что именно нужно сделать;
Приведение в порядок того, с чем вы работаете;
Обдумывание и просмотр состояния дел;
Осуществление действий с учетом выбранных приоритетов.
2. «Обратное планирование» созданное психологом Нейлом Фьоре.
Научитесь составлять график. Обратное планирование — это метод создания расписания, с упором на позитив. То есть вместо собрания, деловой и скучной встречи мы указываем в своем ежедневном плане дела, которые нам нравятся. То есть расписание, наполненное приятными событиями, даст возможность найти место и не для самых приятных задач. Следовательно, мы будем отвлекаться на важные задачи и вновь возвращаться к любимым делам.
3. Важность распределения приоритетных задач.
Необходимо научиться выбирать, то, чем именно вы будете заниматься. Выберите, например, во время завтрака две-три задачи, которые точно необходимо завершить к концу дня. И даже если справиться со всеми задачами не удастся, расслабится вам будет значительно легче.
4. Старайтесь убирать все, что может вас отвлечь от выполнения поставленных задач. Не отвлекайтесь на постоянные перекуры и походы «попить кофе с коллегами».
5. 15 минут
Договоритесь с собой, что выделяете 15 минут не интересной, но необходимой для вас задаче. Сохранившееся нежелание выполнять задачу может говорить, что есть иные причины. Постарайтесь их найти. Возможно, вы просто устали, и пора переключиться на что-то другое. Например, погулять с собакой или почитать книгу. Важно не упрекать себя за утраченное время, а научиться распоряжаться им. Быть продуктивным – залог предотвращения прокрастинации.
6. Простые цели
Иногда стоящие перед нами задачи кажутся слишком сложными. Не стоит выстраивать многоуровневые многоходовки. Лучше устанавливать себе небольшие цели и идти поступательно шаг за шагом. Создать себе систему «маленьких шагов»
Tima Miroshnichenko: Pexels
7. Не бойтесь идти к специалисту в области психического здоровья. Часто прокрастинация может быть причиной стресса или дистрессового расстройства. В любом случае помощь специалиста не помешает. Только не забудьте про собственный запрос. Ведь именно с ним нам совместно придется работать.