Остаемся стройными на майские и после
Встречи с друзьями, шашлыки, длинные каникулы… Нивелировать все свои достижения в спортзале можно за пару дней. Шесть простых правил помогут не «распуститься» не сейчас, ни потом.
Многие забывают простую истину: секрет идеальной формы кроется в проверенных временем правилах и дисциплине. Арина Шарафутдинова, фитнес-эксперт и старший тренер студии Hawaii Fitboxing расскажет о них, чтобы вы смогли получить устойчивый результат без изнурительных тренировок и диет.
Арина Шарафутдинова
Начните с питания: меньше сахара, больше белка
Первое, на что стоит обратить внимание, — это рацион. Резкие ограничения приводят только к срывам, поэтому лучше действовать постепенно. «Замените простые углеводы на сложные: вместо белого хлеба и сладостей выбирайте цельнозерновые продукты, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом», — советует Арина. — «Увеличьте потребление белка — он помогает сохранять мышечную массу и дольше оставаться сытым. Идеальные варианты: курица, рыба, тофу, бобовые». Если без сладкого совсем трудно, позвольте себе горький шоколад (от 75%) или фрукты — но в первой половине дня.
Пейте воду — это ускорит метаболизм
Обезвоживание — одна из причин замедленного обмена веществ и ложного чувства голода. 1,5–2 литра воды в день — обязательный минимум для тех, кто хочет похудеть. «Стакан тёплой воды с лимоном утром запускает пищеварение, а если выпить воду за 20 минут до еды, порция автоматически станет меньше», — объясняет эксперт.
Высокоинтенсивные тренировки — самый эффективный способ сжечь жир
Если вы ищете максимально результативную тренировку, обратите внимание на категорию высокоинтенсивных. Безусловно, они требуют большого количества энергии, но зато дают WOW-результат. Например, попробуйте фитбоксинг. Это не просто удары по груше, а полноценная интервальная нагрузка, сочетающая кардио, силовые элементы и функциональные движения.
«За 45 минут фитбоксинга можно сжечь от 700 до 1000 ккал — это почти полноценный обед!» — говорит Арина. — «Тренировка задействует все группы мышц, ускоряет метаболизм и, в отличие от монотонного бега, не надоедает. Многие мои клиенты уже через 8 недель видят кардинальные изменения: уходит жир с проблемных зон, появляется рельеф, а тело становится более подтянутым».
И это подтверждают исследования: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), к которым относится фитбоксинг, сжигают в 2–3 раза больше калорий, чем классическое кардио, и продолжают ускорять метаболизм даже после занятия (Journal of Obesity, 2011).
Больше движения в течение дня
Даже если вы тренируетесь 3–4 раза в неделю, сидячий образ жизни замедляет прогресс. Старайтесь проходить не менее 8000 шагов в день, чаще вставайте из-за стола, выбирайте лестницу вместо лифта. Эти мелочи улучшают лимфоток и помогают телу оставаться в тонусе.
Спите 7–8 часов — это бесплатный «жиросжигатель»
Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует накопление жира, особенно в области живота. Ложитесь до 23:00 — в это время активнее всего вырабатывается мелатонин, который регулирует обмен веществ и помогает организму восстанавливаться.
Главный секрет — системность
Волшебная таблетка для обретения фигуры мечты с устойчивым результатом - дисциплина:
● Сбалансированное питание без крайностей,
● Вода и сон как основа метаболизма,
● Высокоинтенсивные интервальные тренировки,
● Активность в течение дня как привычка.
Aravia Laboratories Крем-лифтинг с экстрактом ананаса и коллагеном Pineapple Lifting Cream
Profka Контрастное антицеллюлитное обертывание Sauna Algae Shaping Mask