Зона живота: почему именно она «заплывает» первой и как с этим работать

Попробуем разобраться, почему организм склонен откладывать жир именно в брюшной зоне и как с этим бороться вместе с врачом-неврологом, мануальным терапевтом и основателем сети массажных клубов Rehab.You Александром Леденем.

Александр Ледень

Физиологические причины: гормоны и особый жир на талии
Жир на животе бывает подкожным (прямо под кожей) и висцеральным (вокруг внутренних органов). Висцеральный жир считается более «опасным»: он активно выделяет воспалительные молекулы и вызывает инсулинорезистентность – основу метаболического синдрома. Немного висцерального жира необходимо для защиты органов, но избыток быстро приводит к выступающему животу и повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть множество причин, по которым именно область талии становится «излюбленным» местом накопления жира. Важную роль играют гормоны. Так называемый гормон стресса – кортизол – при хронически повышенном уровне способствует отложению жира в брюшной полости. Избыток сладкой пищи поддерживает высокий уровень инсулина – гормона накопления жира. Постепенно клетки теряют чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность), и организм откладывает всё больше жира именно на талии.
Особую роль играют половые гормоны. Мужчины по природе склонны к «абдоминальному» типу полноты – лишние калории у них откладываются главным образом на животе, в то время как у женщин преобладает гиноидный тип (жир на бедрах и ягодицах). После менопаузы гормональные изменения смещают распределение жира у женщин в сторону талии.

Поведение и стресс: как образ жизни влияет на талию
Помимо генетики и гормонов, огромную роль играет наш образ жизни. В большинстве случаев жир на животе накапливается как прямое следствие переедания и недостатка движения.
Не менее важны и психоэмоциональные факторы. Хронический стресс — один из главных виновников «стрессового животика»: постоянно повышенный кортизол не только напрямую увеличивает отложение жира на талии. Более того, психологический дискомфорт нередко снижает мотивацию заниматься спортом, что усугубляет проблему.
Нарушения сна тоже способствуют набору жира на талии: доказано, что даже две недели сна по 4 часа в сутки приводят к росту висцерального жира примерно на 10%.

Нервная система и особенности области живота
Среди менее очевидных факторов – нейрофизиология. С точки зрения нейрофизиологии, жировая ткань – не просто пассивный запас энергии, а динамичный орган, связанный с нервной системой, поэтому считается, что жировые клетки живота более чувствительны к нервным сигналам. Не стоит забывать и про мышцы живота. Брюшная стенка – наш естественный «корсет», и при слабом прессе либо сутулой осанке живот будет выпирать даже при небольшом объёме жира. Многие офисные работники замечают «пивной животик» именно из-за привычки сутулиться и не держать мышцы корпуса в тонусе.

Комплексный подход: как «расплавить» жир на животе
К сожалению, локально убрать жир только с живота, не затронув остальные части тела, практически невозможно. Так называемое “точечное жиросжигание” – миф: организм худеет более-менее равномерно. Поэтому лучший способ вернуть талии стройность – системная работа над образом жизни и здоровьем. Ниже – ключевые направления, которые в сочетании дают наилучший эффект:
●    Движение и спорт. Регулярная физическая активность – главный друг плоского живота. Кардиотренировки помогают сжигать лишние калории, а силовые упражнения укрепляют мышцы корпуса.

●    Здоровое питание. Минимизируйте сахар и «быстрые» углеводы – избыток глюкозы напрямую конвертируется в жир на талии. Включайте в рацион больше белка, овощей и полезных жиров (рыба, орехи, оливковое масло). Средиземноморская диета считается одним из оптимальных подходов для снижения висцерального жира.

●    Сон и стресс. Старайтесь спать по 7–8 часов в сутки – полноценный отдых снижает уровень кортизола и уменьшает риск отложения жира на животе. Также ищите способы расслабления (йога или медитация), чтобы держать стресс под контролем.

●    Массаж и работа с телом. Антицеллюлитный и другие виды массажа улучшают кровообращение и лимфоток, за счет чего живот становится более подтянутым. Кроме того, массаж снижает уровень кортизола примерно на треть, переводя организм из режима "накопления" в режим "расхода". Исследования показывают, что курс массажа в сочетании с диетой и спортом ускоряет снижение веса и объема талии. 

Живот «заплывает» первым неслучайно: так устроены гормоны, обмен веществ и нервная система. Но хорошая новость в том, что при правильном подходе именно эта зона также первой реагирует на изменения образа жизни. Научные данные подтверждают: сочетание физической активности, сбалансированного питания, восстановления сна, снижения стресса и регулярного массажа даёт заметный результат уже через несколько недель.
И, пожалуй, главный вывод: работа с животом — это не только про внешний вид, но и про здоровье в целом. Ведь стройная талия — это ещё и более крепкое сердце, устойчивая нервная система и больше энергии для жизни.