Осеннее обезвоживание организма: что важно знать
Осенью многие замечают, что кожа становится сухой, появляется ощущение першения в горле, а энергия снижается, даже если образ жизни в целом остался прежним. Такие проявления нередко связаны с обезвоживанием организма, которое в холодное время года развивается по отличным от лета причинам.
В помещении воздух суше из-за отопления, а на улице холод воздействует на сосуды и слизистые, вызывая неприятные ощущения и повышая потребность организма во влаге.
Почему осенью важно следить за уровнем гидратации и как поддерживать баланс жидкости без перегрузки организма рассказывает врач-педиатр и эксперт международной компании Coral Club Марина Мальцова.
Марина Мальцова
Почему осенью развивается обезвоживание?
В холодное время года организм сталкивается с другими механизмами потери влаги, чем летом. Если жара и активное движение приводят к обильному потоотделению, то осенью основными факторами становятся сухой воздух в помещениях и низкая температура на улице.
Чаще всего люди проводят больше времени в помещениях с отоплением. Сухой воздух и тепло увеличивают потерю влаги через кожу, ухудшают ее эластичность и текстуру. Корейское исследование в Корее показало, что даже короткое пребывание в таких условиях повышает трансэпидермальную потерю воды и делает кожу суше.
Холодный воздух на улице тоже влияет на кожу. Сужение сосудов снижает приток крови и уменьшает способность кожи удерживать влагу, вызывая сухость и першение в горле. Осеннее обезвоживание часто проявляется не только сухостью, но и усталостью, снижением концентрации и настроения. Поэтому важно заботиться о водном балансе: пить воду, использовать увлажнители воздуха в помещениях и увлажнять кожу. Эти простые меры помогают поддерживать здоровье и комфорт осенью.
Как распознать осеннее обезвоживание?
Осеннее обезвоживание часто незаметно, но его признаки важны. К ним относятся сухость кожи и слизистых, быстрая усталость, снижение концентрации и плохой сон. Люди становятся более раздражительными, снижается стрессоустойчивость.
Кроме того, стресс сам усиливает обезвоживание. При волнении и усталости организм выделяет нейромедиаторы и гормоны адреналин и кортизол, которые нужно «смывать» водой, чтобы поддерживать баланс. Это объясняет, почему во время стрессовых ситуаций особенно важно пить достаточно жидкости.
Низкая температура и влажность ослабляют барьерную функцию кожи, делая ее более чувствительной и восприимчивой к раздражителям. Поэтому важно обращать внимание на эти признаки и вовремя восполнять воду, чтобы поддерживать здоровье кожи и общее самочувствие.
Как правильно пить воду и поддерживать гидратацию?
Осенью важно не ждать, пока появится чувство жажды, а поддерживать водный баланс в течение всего дня. Жажда — это уже сигнал, что организм испытывает дефицит влаги. Оптимально выпивать 1,5–2 литра жидкости ежедневно, распределяя ее равномерно небольшими порциями: такой режим помогает поддерживать стабильный уровень гидратации и предотвращает скрытое обезвоживание, которое отражается на коже, самочувствии и концентрации.
Помимо количества, имеет значение и качество воды. Чистая питьевая вода должна содержать минералы и электролиты — калий, магний, кальций и натрий. Они поддерживают электролитный баланс, регулируют работу мышц и нервной системы, помогают бороться с усталостью. Особенно это актуально, если вы занимаетесь спортом, много работаете или часто испытываете стресс, так как в этих условиях микроэлементы расходуются быстрее.
Для дополнительного увлажнения организма важно не забывать о внешних факторах. В сухих помещениях полезно использовать увлажнитель воздуха, а для кожи и слизистых пульверизатор с водой или специальными увлажняющими средствами. Эти меры снижают трансэпидермальную потерю влаги и помогают сохранить комфорт в отопительный сезон.
Также стоит учитывать, что на гидратацию влияет не только вода, но и питание. Фрукты и овощи — огурцы, яблоки, апельсины, кабачки — состоят из воды более чем на 70% и становятся дополнительным источником влаги. Супы и травяные чаи также вносят вклад в поддержание баланса.
Как сохранить водный баланс и поддерживать организм осенью?
Для осени особенно важны не только привычка пить воду, но и использование напитков, обогащенных минералами и электролитами. Они помогают восполнить потерю жидкости и микроэлементов, особенно если вы тренируетесь, проводите много времени в сухих помещениях или испытываете повышенные нагрузки. При дефиците электролитов организм быстрее утомляется, хуже справляется со стрессом, а кожа теряет упругость.
Важно помнить, что гидратация — это не только про воду, на нее влияют образ жизни, питание и даже эмоциональное состояние. Например, кофе и крепкий чай обладают лёгким мочегонным эффектом, поэтому при их регулярном употреблении нужно компенсировать жидкость дополнительно. Алкоголь тоже усиливает обезвоживание, а сладкие газированные напитки не только не утоляют жажду, но и могут усугублять потерю влаги.
Чтобы поддерживать оптимальный уровень увлажненности, стоит придерживаться простого чек-листа:
- пить воду регулярно, не дожидаясь жажды, особенно в офисе и в холодное время года;
- использовать увлажнители воздуха дома и на работе, а также пульверизаторы для лица и слизистых;
- включать в рацион продукты с высоким содержанием воды — огурцы, яблоки, цитрусовые, кабачки;
- выбирать обогащенные минералами и электролитами напитки, особенно при нагрузках;
- сохранять легкую физическую активность и контролировать уровень стресса, ведь гормональные реакции при его избытке усиливают потерю влаги
Такой комплекс мер помогает организму оставаться увлажненными даже в условиях сухого воздуха и перепадов температур, поддерживает здоровье кожи, улучшает общее самочувствие и снижает уровень усталости.