5 ошибок, которые подрывают иммунитет в сезон простуд

Осенью организм особенно уязвим перед вирусами и бактериями, а сила иммунитета во многом зависит от состояния кишечника — главного центра взаимодействия между микробиотой и защитными силами организма. О том, какие привычки подрывают работу «гарнизона» полезных бактерий и как поддержать иммунитет, рассказывает врач-гастроэнтеролог, главный специалист по гастроэнтерологии «Медси» Ольга Колокольникова.

Ольга Колокольникова

Какую роль играет кишечник в защите иммунитета

Ваш кишечник — это шумный мегаполис, где кипит жизнь. Триллионы его микроскопических жителей — бактерии, прирученные нами, — образуют нашу микробиоту. От того, кто задаёт тон в этом городе — мирные «садоводы» или вредные «мародёры» — зависит не только самочувствие, но и сила иммунитета. Ключевые игроки здесь — конкретные штаммы бактерий, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium. Это не абстрактные «жители», а настоящие специалисты с высокой квалификацией.

Чем они занимаются?

Защищают от вредных вирусов и бактерий

Полезные бактерии живут в слизистом слое, покрывающем стенку кишечника. Они укрепляют этот барьер, стимулируя выработку муцина — белка, который создаёт плотный «забор», не пропускающий болезнетворные бактерии и вирусы. Пока этот частокол крепок, враг не может прорвать оборону, а риск воспалений и инфекций снижается.

Обучают иммунитет

Это, пожалуй, самая важная функция. Клетки-«новобранцы» (наивные лимфоциты) проходят обучение в специализированных «учебных центрах» — Пейеровых бляшках кишечника. Здесь бифидо- и лактобактерии играют роль наставников: они показывают иммунным клеткам, какие микробы безопасны, а какие представляют угрозу. Благодаря этому обучению иммунитет реагирует на угрозы адекватно, не атакуя собственный организм. Без этого «обучения» защита организма слепа и неэффективна.

Производят жизненно важные витамины

Штаммы бифидобактерий и лактобактерий — настоящие микрофабрики, синтезирующие витамины группы B (B1, B2, B6, B12, фолиевую кислоту) и витамин K. Эти вещества критически важны для работы нервной системы, обмена энергии, свертываемости крови и сотен других биохимических процессов.

«Дирижируют» иммунной системой

Микробиота не просто включает защиту, но и следит, чтобы она не стала избыточной и не навредила самому организму. Например, полезные бактерии стимулируют производство короткоцепочечных жирных кислот, таких как бутират, который успокаивает иммунные клетки и защищает ткани от излишнего воспаления.

Активируют клетки-защитники

Кроме того, кишечные бактерии участвуют в активации Т-лимфоцитов, которые затем мигрируют из кишечника в слизистые оболочки носа и легких. Когда в дыхательные пути попадает вирус, эти клетки уже готовы к быстрой и адекватной реакции, что повышает устойчивость к ОРВИ, гриппу и другим респираторным инфекциям. 

Что может подкосить силы наших защитников-бактерий

Но, как и любой гарнизон, они уязвимы. Неправильное питание, стресс, лекарства и современные привычки способны серьёзно подорвать их силы. Когда «город бактерий» ослабевает, иммунитет теряет бдительность, а риски болезней растут. Вот пять ключевых ошибок, которые способны подкосить силы наших защитников и ослабить защиту организма.

1. Антибиотики — ковровая бомбардировка для флоры

Антибиотики убивают не только вредные бактерии, но и полезные штаммы, которые помогают укреплять иммунитет и защищать слизистую кишечника. Представьте город, где внезапно рушатся все мосты и дороги — связь между «учебными центрами» (Пейеровыми бляшками) и иммунными клетками нарушается. Восстановление флоры занимает недели или месяцы, и без поддержки с помощью пробиотиков или правильной диеты — город остаётся уязвимым к атакам патогенов.

2. Диета без клетчатки — голодная армия

Полезные бактерии питаются пищевыми волокнами, содержащимися в овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых. Если клетчатки мало, «армия» бактерий теряет силы: они не производят короткоцепочечные жирные кислоты, не укрепляют слизистую и не обучают иммунные клетки. Без этой подпитки ослабевают и «пограничники», и «инструкторы», а город становится лёгкой добычей для болезнетворных микробов.

3. Постоянный стресс — внутренний саботаж

Когда организм переживает стресс, уровень кортизола повышается. Этот гормон разрушает слизистую кишечника, снижает количество полезных бактерий и нарушает их взаимодействие с иммунными клетками. В такой ситуации «пограничники» теряют бдительность, а «инструкторы» перестают правильно обучать лимфоциты. Итог — иммунитет ослабевает.

4. Хронический недосып — сбой биоритмов флоры

Микробиота и иммунная система тесно связаны с циркадными ритмами организма. Недостаток сна нарушает их «график работы»: бактерии теряют синхронизацию, выработка противовоспалительных веществ снижается, а контроль над патогенами ослабевает. Представьте, что город не спит ночами — жители устали, дороги перекрыты, а охрана не справляется с угрозами.

5. Избыточный сахар и ультра-обработанные продукты — подпитка врагов

Сладости, фастфуд и продукты с высокой степенью переработки создают питательную среду для вредных бактерий и дрожжей. Они начинают доминировать в «городе», вытесняя полезные штаммы. Это приводит к дисбалансу микробиоты, хроническому воспалению, повышенной чувствительности к инфекциям и ослаблению иммунитета.

Как поддержать работу кишечника и укрепить иммунитет

Чтобы кишечник работал эффективно, важны не просто «бактерии», а конкретные штаммы с доказанными свойствами. Именно они помогают поддерживать барьерную функцию кишечника, корректно «обучают» иммунитет и регулируют воспалительные процессы.

Современные пробиотики, например, продукты бренда Lactoflorene, содержат тщательно подобранные штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, которые:

●    способствуют восстановлению слизистой и укреплению барьерной функции кишечника, особенно после курса антибиотиков;
●    поддерживают баланс микробиоты и помогают справляться с дискомфортом, вызванным газообразованием;
●    участвуют в «настройке» иммунного ответа, предотвращая чрезмерные реакции, лежащие в основе аллергий и аутоиммунных процессов.

Именно состав микробиоты определяет, будет ли в организме тишина и покой или режим постоянной тревоги. Вредные бактерии провоцируют хроническое скрытое воспаление — тихий саботаж, который истощает силы. Полезные бактерии, наоборот, поддерживают режим «бдительного спокойствия», когда защита срабатывает только по делу.