Эксперт рассказал, почему планировать удовольствие так же важно, как и рабочие задачи
Мы живем в культуре гиперпродуктивности, где каждая минута должна быть оправдана с точки зрения пользы. Списки дел расписаны по минутам, встречи — на месяцы вперед. Но где в этом расписании место для простой человеческой радости? Чаще всего — нигде. И тогда накопленная усталость находит выход в импульсивных и часто дорогих покупках, чувстве вины и выгорании. Софья Конова, бренд-директор сервиса доставки «Много лосося» рассказала, почему планирование удовольствий — это не слабость, а стратегический инструмент для поддержания ментального здоровья и финансовой стабильности.
Legion-Media
Создайте план для приятных дел
Если вы ведете ежедневник или используете планировщик задач, заведите отдельный список или календарь с меткой «Для души». Вносите туда не только глобальные события, но и микро-удовольствия на каждый день: 15 минут на чтение книги в тишине, пятиминутную танцевальную паузу под любимый трек, вечернюю прогулку без цели. Сам факт внесения этого в план придает действию легитимность и помогает бороться с чувством вины за «безделье».
Используйте технику «заточения удовольствия»
Один из главных страхов — что отдых затянется и съест всё время. Техника «заточения» помогает это предотвратить. Четко ограничьте временной бюджет для приятного занятия. Например: «С 19:00 до 19:30 я смотрю смешные ролики и не испытываю угрызений совести». Установите таймер. Это дисциплинирует мозг и позволяет полностью погрузиться в процесс, зная, что он не нарушит все планы.
Планируйте финансовую подушку безопасности для счастья
Мы создаем финансовую подушку на черный день. Почему бы не создать такую же для хороших дней? Заведите отдельный небольшой накопительный счет или конверт «На радость». Откладывайте туда символические суммы (50-100 рублей за отмененную поездку на такси, сдачу от покупок). Этими деньгами можно будет распорядиться спонтанно, но без ущерба для основного бюджета — на букет цветов себе, внеплановый поход в кино или доставку суши в среду просто потому, что захотелось.
Практикуйте «ритуалы переключения»
Наш мозг плохо переключается с работы на отдых. Создайте короткий 2-3 минутный ритуал, который будет сигналом: «Рабочий день окончен, теперь время для себя». Это может быть определенный плейлист, заваривание чая с особым сортом, легкая пробежка вокруг дома или в парке. Это помогает «стереть» рабочие тревоги и начать вечер не с пролистывания рабочей почты, а с осознанного отдыха.
В чём выгода?
Когда удовольствие становится запланированной и уважаемой частью жизни, пропадает необходимость компенсировать тотальную усталость дорогими и часто бессмысленными спонтанными покупками. Вы перестаете воспринимать отдых как награду, которую нужно заслужить, и начинаете видеть в нем базовую потребность — как сон или еду. Это повышает общий уровень удовлетворенности жизнью, снижает тревожность и, как ни парадоксально, высвобождает больше энергии для тех самых рабочих задач.
Начните с малого: запланируйте на следующую неделю всего три небольших удовольствия, внесите их в календарь и отнеситесь к ним с той же серьезностью, что и к деловой встрече. Вы удивитесь, насколько более наполненной и сбалансированной станет ваша жизнь.