Как работает лимфатическая система и почему «застои» отражаются на лице и теле

Вместе с Лилей Поповичевой, врачом антивозрастной и превентивной медицины и экспертом Coral Club, разберемся, почему возникают застои лимфы, на какие сигналы организма стоит обратить внимание и как можно помочь своей лимфатической системе.

Лилия Поповичева

Как работает лимфатическая система и какие функции она выполняет? 

Лимфатическая система — это главная очистительная и защитная сеть организма. Ее основа — лимфа, прозрачная жидкость, которая собирает из тканей всё лишнее: продукты распада клеток, токсины, бактерии и избыточные жиры. По сосудам лимфа движется к «фильтрам» — лимфоузлам, где иммунные клетки обезвреживают бактерии, вирусы, раковые клетки. Затем очищенная жидкость снова возвращается в кровоток.

Важно понимать, что  у лимфатической системы нет собственного «насоса», как, например, сердца у кровеносной системы. Движение лимфы полностью зависит от нашей физической активности, глубокого дыхания и даже пульсации артерий. Без нашей активности эффективное очищение организма замедляется.

Какие внешние признаки говорят о застое лимфы?

Лимфостаз (застой лимфатической жидкости) возникает из-за нарушения условий, необходимых для ее естественного движения. Основные причины, способствующие этому:

1.    Малоподвижный образ жизни. Без регулярного сокращения мышц отток лимфы замедляется. Это основная причина для большинства современных людей.

2.    Хронический стресс. Гормоны стресса, такие как кортизол, способны вызывать спазм лимфатических сосудов, ухудшая отток лимфы. 

3.    Недостаточное потребление чистой воды. Обезвоживание делает лимфу более густой и вязкой, что затрудняет ее продвижение по сосудам.

4.    Пищевая и токсическая нагрузка. Избыток алкоголя, сахара, насыщенных жиров и консервантов затрудняют работу лимфатической системы. 

5.    Излишнее давление на сосуды. Тесная одежда (в особенности, нижнее белье и джинсы) и длительное статичное положение (например, сидячая работа) физически препятствуют свободному току лимфы.

Застой лимфы обычно сразу заметен по лицу. При лимфостазе межклеточная жидкость с токсинами не уходит, а задерживается в тканях, вызывая характерные изменения. Внешние признаки включают в себя: 

●    Отечность: одутловатость, мешки и припухлости под глазами, «поплывший» контур лица.

●    Тусклый и неравномерный цвет кожи: сероватый или желтоватый оттенок — признак того, что в организме ухудшается клеточное дыхание. 

●    Нарушения состояния кожи: может возникать сухость или, напротив, повышенная жирность и воспаления. Появляются темные круги под глазами, морщины, и в целом кожа теряет упругость.

Есть ли рабочие методы разогнать лимфу в домашних условиях?

●    Регулярная физическая активность. Это главный двигатель лимфы. Любое движение — ходьба, бег, плавание, танцы, йога — задействует мышечный насос, создавая естественную тягу для тока жидкости. Даже простые упражнения, такие как подъем ног выше уровня сердца с последующим легким потряхиванием, эффективно стимулируют отток.

●    Достаточное употребление воды. Вода поддерживает  необходимую текучесть лимфы и препятствует сгущению.

●    Глубокое диафрагмальное дыхание. Спокойные, глубокие вдохи животом действуют как естественный лимфатический насос, усиливая движение жидкости за счет изменения давления в грудной и брюшной полостях.

●    Снижение токсической нагрузки. Рацион, богатый свежими овощами, зеленью и клетчаткой при ограничении обработанной пищи, сахара и алкоголя, облегчает работу системы, уменьшая количество отходов для фильтрации..

●    Лимфодренажный массаж. Он мягко активизирует ток лимфы по направлению к лимфоузлам.

●    Контрастный душ. Он тренирует сосуды, улучшает микроциркуляцию крови и лимфы.

Все приведенные советы эффективны для поддержания тонуса лимфатической системы, но если вы подозреваете у себя стойкие и плотные отеки, снижение иммунитета, частые инфекционные и вирусные заболевания, в первую очередь вам необходимо обратиться к специалисту для диагностики и исключения серьезных заболеваний.