Практика саморегуляции и управления эмоциями
Эмоции — это неотъемлемая часть физиологии человека, влияющая не только на его физическое здоровье, но и на состояние души. Сферу чувств можно назвать внутренним камертоном, который помогает адаптироваться к внешнему миру и менять то, что происходит вокруг. О том, как держать переживания под контролем, чтобы они приносили пользу, а не вред, рассказывает Кадрия Велес — психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека.
Legion-Media
Природа и функции эмоций
Существует 27 базовых эмоций, каждая из которых имеет подробное описание с точки зрения внутренних ощущений, звучания в физическом теле, задач, которые она выполняет. Чувства могут быть как фактическими, так и мнимыми. Чтобы разобраться в этом вопросе, понадобятся специальные знания.
Внутренний мир помогает человеку осознать и переосмыслить внешние события и факты, с которыми он постоянно взаимодействует. Эмоции отражают реальность, поэтому их нельзя назвать плохими и хорошими. Сегодня принято делить переживания на позитивные и негативные, что в корне неправильно. При такой оценке человек старается избегать некоторых проявлений, которые считаются недопустимыми в социуме. Запрет на выражение определенных эмоций приводит к их подавлению. Однако психика не может действовать избирательно и начинает вытеснять все чувства — под этот пресс попадает не только негатив, но и позитив. В результате человек перестает испытывать радость, воодушевление, вдохновение и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Кадрия Велес — психолог, ментальный тренер, предприниматель, эксперт по самопознанию и развитию человека
Положительные эмоции чаще всего возникают тогда, когда во внешней реальности происходит то, что соответствует внутренним ожиданиям. Отрицательные переживания несут информацию о необходимости разобраться в ситуации, понять, что именно в ней не так. Они побуждают к активным действиям, помогают урегулировать состояние, эффективно коммуницировать с людьми и в дальнейшем чувствовать себя комфортно. Возможно, эти эмоции не очень приятны, но они дают силы преодолевать жизненные трудности. Поэтому так важно научиться методам саморегуляции, уметь анализировать собственные ощущения и вести себя соответственно.
Каждая эмоция несет в себе электромагнитное излучение. Позитивные чувства имеют высокочастотную природу, особые волновые характеристики. Они говорят об определенном уровне энергии. От того, что человек испытывает, зависят его энергоемкость, настроение, желание жить.
Legion-Media
Важные шаги для управления своими чувствами
Навыки саморегуляции обеспечивают устойчивость человека к внешним вызовам, помогают преодолеть любые сложные ситуации и выйти из них победителем. Вот несколько эффективных практик, которые позволят регулировать свое внутреннее состояние:
Осознанность и идентификация эмоций
Важный шаг — научиться замечать и осознавать эмоции. Понаблюдайте за своими чувствами и физическими ощущениями. Не осуждайте себя — просто принимайте всё как должное. Вам предстоит изучить, что именно вы испытываете, как это называется. Иногда полезно признаться себе, что в данный момент вами владеет конкретное ощущение, например, вина, страх или тревога. Для начала вы должны просто разрешить себе чувствовать это и постараться идентифицировать свои переживания. Не стоит вытеснять эмоцию, лучше войти с ней в диалог.
Понимание предназначения эмоций
Самый продвинутый уровень — изучить функции чувств, отличать их одно от другого. У каждого из них есть свое предназначение. Зная его, вы сможете расшифровать язык эмоций, понять, о чём они сообщают. Следует усвоить ту информацию, которую они несут, понять, о чём сообщает данная эмоция, в результате каких событий она возникла. Если вы тревожитесь или злитесь, то должны выяснить, почему. Это позволит принимать разумные решения, прийти к равновесию, избавиться от дискомфорта в душе.
Legion-Media
Переоценка ситуации
Попробуйте взглянуть на вещи с другой, более рациональной, стороны. Задайте себе вопрос: действительно ли то или иное событие стоит таких волнений, как вам сейчас кажется? Иногда этот прием позволяет прийти в норму и не поддаваться напрасным терзаниям. Если речь идет о каком-либо раздражающем факторе, надо устранить его и успокоиться. Порой приходится серьезно прорабатывать ситуацию, чтобы нейтрализовать негативные ощущения.
Письменная фиксация
Выразите свои чувства на бумаге, подробно опишите события, эмоции, мысли. Это помогает остыть, отстраниться и здраво проанализировать происходящее. Если вас тревожит большое количество задач и страх ничего не успеть, можно составить список дел, рассортировать их по важности и срочности, заранее распланировать свое время. Такие простые действия устранят негатив и быстро вернут вам уверенность в себе и хорошее настроение.
Legion-Media
Доброжелательное общение
Не держите всё в себе. Поделитесь переживаниями с близкими людьми, которые готовы выслушать и поддержать вас. Отличный вариант — консультация со специалистом для эффективной работы с эмоциями.
Регулярная практика этих методов поможет вам лучше понимать свое состояние и справляться с сильными негативными чувствами, прежде чем они станут неконтролируемыми. Управление эмоциями — важный навык для гармоничной и счастливой жизни. Практика саморегуляции сделает ваши действия более осознанными — вы будете классно себя чувствовать и результативно решать те задачи, которые перед собой поставили.