Почему к концу года мы все чувствуем эмоциональное выгорание и как качественно восстановить силы?
К концу года у многих растет внутреннее напряжение — задачи множатся, графики уплотняются, и даже воздух пропитан суетой. К рабочим отчетам и завершению проектов добавляются праздничные хлопоты — подарки, планы, украшения, встречи. Всё это должно приносить радость, но часто становится источником усталости. Эмоциональное выгорание в конце года стало почти нормой, и причина не только в количестве дел, но и в том, как люди думают о празднике. Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, куратор сервиса Ясно Галина Лайшева разбирается в феномене усталости в предпраздничное время и объясняет, что с этим делать.
Legion-Media
- Высокие ожидания — главный скрытый стрессор конца года
Современные представления о «хорошем празднике» опираются на кадры из фильмов, рекламные ролики и идеальные фотографии в соцсетях. Праздник должен быть не просто приятным, а «лучше, чем в прошлом году» и «ярче, чем у других». Эти негласные требования создают иллюзию контроля над радостью — как будто достаточно всё правильно организовать, и счастье гарантировано. Но в реальности это скорее приводит к истощению и разочарованию. Даже попытка всё заранее спланировать часто превращается в дополнительную нагрузку. К обычным рабочим обязанностям добавляется новое давление — успеть купить подарки, заказать наряды, продумать развлечения. И чем ближе праздник, тем больше он напоминает проект с дедлайнами.
- Противоположный сценарий
Бывает, человек настолько истощен, что отказывается от подготовки совсем. Усталость от года, насыщенного задачами и тревогами, делает идею планирования невыносимой. Тогда праздник проходит по принципу «лишь бы никого не видеть», и вместо отдыха остается чувство пустоты. Формально всё вроде бы выполнено — нет работы, есть еда и телевизор, но нет никакой эмоциональной вовлеченности и внутреннего отклика. В таком режиме легко впасть в циничное равнодушие и пропустить возможность настоящего восстановления — того, которое связано не с бездействием, а с живым контактом с близкими и собой.
- Родительские обязанности в преддверии Нового года
Для родителей декабрь особенно напряжен. Желание подарить детям волшебство нередко превращается в гонку: спланировать все ёлки, наряды, подарки, украшения. Создавать сказку может быть удовольствием и радостью, эти воспоминания и тепло останутся надолго. Однако здесь важно соизмерять ресурсы — финансовые, эмоциональные и физические. Дети запоминают не совершенство, а искренность и радость от времени вместе. Если взрослые вымотаны и раздражены, никакая идеальная ёлка не компенсирует этого. Праздник стоит того, чтобы остаться живым, а не стать постановкой, от которой все устанут.
- Высокая нагрузка на работе дополняется саморефлексией
Работа предсказуемо держит в напряжении. Конец года — это время отчетов, подведения итогов, бюджетов, презентаций. Здесь хотя бы известно, чего ждать, — эти задачи можно спланировать и выполнить. Параллельно включается другой, менее управляемый процесс — рефлексия. Пусть даже воображаемая, но Новый год — это черта, перед которой хочется подвести итоги, сравнить ожидания и результаты, отметить успехи и провалы. И если этот процесс не осознавать, он превращается в самокритику. Однако этот процесс может выглядеть иначе — без токсичного анализа и чувства вины. Например, выделите вечер без дел, пересмотрите фотографии за год, запишите моменты радости, вспомните, что удалось, а что стало приятной неожиданностью. Такая практика возвращает опору и помогает заметить хорошее, которое в спешке обычно теряется.
- Держите свой темп и откажитесь от всеобщего хаоса
Восстановление сил в конце года не обязательно должно начинаться в январе. Начать можно уже сейчас — с отказа от суеты и попыток всё успеть. Планы и списки подойдут не всем: кого-то они упорядочивают и успокаивают, а кому-то только усиливают тревогу. Главное — осознанно регулировать темп. Выделять время на сон, прогулки, простые удовольствия, встречи, которые действительно радуют. Не ждать официальных праздников, чтобы заняться хобби, а делать это рутинно, в течение декабря. И наоборот, если хочется включиться в атмосферу — не сопротивляться ей: пройтись по украшенным улицам, покататься на коньках, развесить гирлянды. Такие карнавальные ритуалы помогают переключиться, дают телу и уму сигнал, что можно расслабиться.
Праздники часто усиливают внутренние противоречия: кто-то чувствует одиночество, кто-то — давление обязательного веселья, в семьях вспыхивают старые конфликты. Сопротивляться этому можно только одним способом — выбирать собственные формы празднования, которые соответствуют ценностям и реальным возможностям.
Новый год не требует идеальных сценариев; он про восстановление, а не про перфекционизм. Важно успеть не всё, а главное — почувствовать, что этот год можно закончить спокойно, без гонки, сохранив силы для следующего.