Как не потерять себя, когда мир становится непредсказуемым
Когда в жизни происходят глобальные перемены, легко запаниковать и подумать: «Кажется, я теряю себя». Но на самом деле, потерять себя невозможно. Мы теряем внутреннюю ясность, а вернуть ее помогают не попытки всё проконтролировать, а гибкость и собственные ценности. Как не потерять себя в жизни, рассказывает психолог Элина Ландман.
Legion-Media.ru / Andrii Yalanskyi
В последние годы всё чаще можно услышать фразы о том, что мир и наша жизнь становится непредсказуемыми. Планы рушатся, правила меняются. В такие периоды мы ловим себя на мысли: «Я теряю себя и не понимаю, кто я и куда иду».
Но давайте сразу проясним: потерять себя невозможно. Это как попытка поймать собственный хвост – кошка крутится, а результат нулевой. Что же на самом деле происходит? Мы теряем контакт с собой – упускаем внутреннюю ясность. Происходит это, потому что слишком привыкли ориентироваться на внешние факторы: стабильную работу, курс валют, одобрение окружающих, привычные роли. Когда эти «флажки» начинают шататься или исчезают, нам кажется, что рушится и наше «я». Но на самом деле, оно никуда не делось – оно просто было привязано к чему-то снаружи, а не внутри.
Эксперт: Элина Ландман — когнитивно-поведенческий терапевт
Давайте для начала развенчаем иллюзии.
- Иллюзия №1: «Раньше мир был стабильным, а теперь мир непредсказуем»
Нам кажется, что еще пять-десять лет назад всё было понятно и надежно, а потом наступил хаос. В реальности, мир всегда был непредсказуемым. Просто в относительно спокойные периоды у каждого из нас формируется иллюзия контроля: нам кажется, что мы всё просчитали и держим руку на пульсе. А как только случаются перемены – личные или глобальные, – иллюзия разбивается, и мы кричим: «Всё пропало!»
Но, согласитесь, история человечества – это не череда спокойных лет, а постоянная смена кризисов, обвалов, войн, экономических взлетов и падений. И на каждом таком повороте находятся люди, у которых есть внутренняя устойчивость. Секрет не в том, чтобы дождаться стабильности, а в том, чтобы научиться опираться на себя независимо от того, что творится вовне.
- Иллюзия №2: «Я не могу держать всё под контролем, со мной что-то не так»
План работы полетел, отношения дали трещину, или просто кто-то не одобрил ваш выбор. Первая реакция: напряжение, тревога, раздражение, а дальше – самокритика: «Все же как-то живут, а я не справляюсь. Наверное, со мной что-то не в порядке».
Но это неправда. Когда рушатся внешние опоры – потеря работы, статус, привычные роли, одобрение коллег или партнера, – в таких ситуациях любой человек испытывает тревогу. Это нормально. Ваш внутренний компас сейчас настроен на внешние ориентиры. И самое время перенастроить его на себя.
- Как себе помочь?
Большинство из нас в стрессе реагируют по своим старым сценариям: либо отрицаем реальность («Этого не может быть, я не буду про это думать»), либо впадаем в жесткий контроль («Я всё спланирую до мелочей, никаких сюрпризов»), либо просто живем на автомате, как роботы.
Для того, чтобы себе помочь, нужно развивать психологическую гибкость. Это умение быть в контакте с собой «здесь и сейчас». Когда происходит что-то неожиданное, задайте себе вопросы и честно ответьте:
«Что я сейчас чувствую?»
«Какие у меня телесные реакции?»
«Чего я хочу в этих новых обстоятельствах?»
Гибкость – это не «плыть по течению» и не отказ от планов. Это умение, увидев на пути поваленное дерево, найти тропинку в обход. А тропинки, как известно, бывают витиеватыми, но именно они приводят к цели.
- Вторая опора: понимание своих ценностей
Если быть только гибким, можно потерять стержень. Поэтому нужен фундамент – ваши личные ценности. Не те, которые «надо» иметь, чтобы считаться хорошим человеком, а те, ради которых вам хочется двигаться. Задайте себе вопрос: «Что для меня по-настоящему важно?».
Когда внешние ориентиры исчезают, ценности становятся вашим компасом. Они не зависят от курса доллара или чужого мнения. Периодически выписывайте и пересматривайте свои ценности – они могут меняться с возрастом и жизненными обстоятельствами, но сам процесс дает ощущение цельности. И задавайте себе честный вопрос: «Я делаю этот выбор, потому что так надо, чтобы меня одобрили? Или потому что это близко моим ценностям?»
«Заходить узкими воротами» – это когда вы выбираете не широкую, проторенную дорожку («как все, так и я»), а более сложный, но свой путь.
- Заключение
Потерять себя невозможно, но упустить внутреннюю ясность – легко. Но ее можно вернуть, если каждый день практиковать два простых действия:
1. Гибкость – задавать себе вопросы «что я чувствую?», «чего я хочу здесь и сейчас?», «как я могу адаптироваться к новым обстоятельствам, не теряя себя?»
2. Ценности – помнить, ради чего вы готовы идти вперед, даже когда все внешние факторы рушатся. И сверяться с этими ценностями, а не с реакцией толпы.
Чем лучше вы научитесь возвращаться к себе, тем спокойнее пройдете через любую внешнюю неопределенность.